Wykonywanie brzuszków jest najlepszym sposobem na utrzymanie szczupłej sylwetki. Wzmacnia świetnie centrum, czyli mięśnie brzucha i obręczy lędźwiowej. Wykonywanie brzuszków jest możliwe w domu, nie wymaga specjalnego przygotowania ani specjalnych przyrządów. Warto jedynie zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń lub wykorzystać w tym celu miękki dywan lub karimatę. Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto założyć dres, lub inny luźny strój, by swobodnie można było wykonywać skłony. Następnie kładziemy się na macie płasko na plecach i uginamy nogi w kolanach pod kątem 45 stopni, stopy leżą płasko na podłodze. Ręce układamy za głową. Aby wykonać skłon, należy unieść ciało nad podłogę, aż poczujemy skurcz mięśni brzucha. Na początek może być to jedynie kilka centymetrów, z czasem można wykonywać brzuszki pełne, czyli podnosić plecy całkowicie nad podłogę do siadu. Należy pamiętać, by głowa była przedłużeniem kręgosłupa, a ręce jedynie ją stabilizowały, a nie ciągnęły w górę. W innym razem kolejnego dnia będzie nas bolała szyja. Najlepiej wykonywać 3-5 serii po 15-20 brzuszków.
Nie chcesz ćwiczyć sam? Skontaktuj się z trenerem personalnym.
